导语:大家都知道,时尚圈的爱豆都是逆天的恢复力,生娃前后基本上都完全没有变化,好像去医院逛街去了而不是生娃。可这次,谢娜终于让我们蹲到了一股清流!

谢娜照片谢娜照片

  没错,今天海豹君要说的这位励志级女明星就是Wuli马栏山坡主谢娜啦!说到这估计很多小伙伴都会一脸懵:娜姐产后好像胖得蛮明显诶,是有什么可以学习的地方吗?

杨幂产后与刘恺威带女儿首露面杨幂产后与刘恺威带女儿首露面

  的确,虽然谢娜自从产后回归快乐大本营,热度一直有增无减。不过大概还是在哺育期的缘故,身材暂时还没有恢复。可以从截图中清晰地感受到她的圆润。

黄晓明和Angelababy夫妇带爱子从香港医院出院黄晓明和Angelababy夫妇带爱子从香港医院出院

  娜姐似乎也注意到了这一点,所以在微博上立下了Flag:表示自己现在的状况可以慢慢开始进行锻炼了,并和网友立下了一个约定,从6月8日起,3个月练出马甲线,时间一到,就会在《快乐大本营》秀出。如果没有练成,就会直播道歉,说自己是大话精。虽然被很快赶来现场的何老师嘲笑:请把直播平台先告诉我吧~

谢娜微博截图谢娜微博截图
谢娜微博谢娜微博

  但是万万没想到的是,就在三个月过后的9月11号,娜姐竟然真的在微博上PO了照片。更令人万万没想到的是,她也真的用仅仅三个月的时间练出了马甲线!照片中可以清晰地看到她腹部线条紧致,曲线明显,也是太拉仇恨了吧!

谢娜谢娜

  所以现在小仙女们应该知道海豹君为什么说她是励志第一人吧!毕竟不是每个人都能很幸运地产后几天立即恢复身材,但是像坡姐这样,用自己的努力和汗水给自己定下了一个严格的目标,并且每天按时锻炼,恢复了完美的身材,这才是真·励志女神吧~

谢娜《快乐大本营》截图谢娜《快乐大本营》截图
谢娜的照片谢娜的照片

  今天就跟海豹君一起学学产后如何恢复身材,还原之前的紧致腰腿线条吧~只要有足够的决心和满满的毅力,相信你们可以做得比坡姐还好哦!

谢娜《快乐大本营》谢娜《快乐大本营》
谢娜大片谢娜大片

  首先:孕期就要注意身材管理

  其实海豹君第一个要说的还是孕期要注意的地方,很多准妈妈怀孕后就不再运动,其实这是很不对的哦!准辣妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。而且缓解孕期腰疼水肿,对孕期塑形有大大的帮助。具体动作要根据月份和情况向教练请教,不过这几个地方一定要注意哦~

谢娜亮相《快乐大本营》谢娜亮相《快乐大本营》

  1、千万不要让一个体式保持太久

  2、有的妈妈之前就练瑜伽身体柔韧度很厉害,即使是这样,孕期也不要过度拉伸哦~

孕期孕期

  3、千万千万不要跳,不要做剧烈的呼吸练习,注意做其他体式的时候也不要憋气,不要做高强度的流瑜伽练习

  4、能做多少做多少,不强求做的标准,感觉不舒服了立刻停下!

小S、谢娜、蔡康永录制新节目小S、谢娜、蔡康永录制新节目

  其次:生活习惯对减重很重要

  孕后的女人就是家里的“女王”,特别是有长辈的在,她们简直是把“吃好”这件事情发挥到极致,总是会准备各种滋补的汤水来让你进补。但是进补过分就已经属于恶性进补了,杨幂在接受采访问孕后快速恢复身材的秘诀时,也只说了一条,不要恶性进补。所以还是要控制自己的饮食力度哦。

孕期控制饮食孕期控制饮食

  快速恢复身材的正确饮食方式

  1、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料;月子期多喝水,不要喝功能饮料,要以温开水为主;养成排宿便的好习惯,巧克力和咖啡也要节制。

谢娜录制节目谢娜录制节目

  2、多吃绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。当然身体每日所需的能量供给也要完善。多喝汤菜和将里面的营养品吃掉是很重要的。孕期饮食以营养补充为原则,根据医生建议和自身体质调整。

  3、不喝酒精类饮品。孕育是绝对不可以饮酒和吸烟的,否则影响将来宝宝智力和新生儿健康,危害非常大。

谢娜的大片谢娜的大片

  4、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。孕妇要禁吃辛辣和油脂较高的食物,保护血管健康,避免宝宝过于肥胖。

谢娜时尚大片谢娜时尚大片

  最后:快速练出马甲线的高能教程来啦!

孕妇瑜伽运动孕妇瑜伽运动
孕妇瑜伽孕妇瑜伽

  马上就来到练出马甲线的重头戏——日本最近大热的马甲线操请你们了解一下~只要在家就能做,不需要任何器材,只要坚持下去,你总会等到马甲线小姐的哦!

姚晨孕期运动照姚晨孕期运动照

  Step1:调整呼吸,首先调整呼吸,准备运动。

Step1Step1

  Step2:分解腰部脂肪,左边做完做右边,注意呼吸要均匀。

Step2Step2

  Step3:波浪式摆臂,既能练到手臂也能练到腰,注意身体不要前倾,也是做完一边再做另一边。

Step3Step3

  Step4:花样8字扭腰,腰部运动,可以消化掉囤积在腰部的脂肪,这个动作还能顺便瘦大腿+活动手臂。

Step4Step4

  Step5:再次调理呼吸,第二次调整呼吸,伸展一下手臂,为后续动作做铺垫。

Step5Step5

  Step6:砍柴运动,这个动作是锻炼腰部两侧的运动,用力砍柴的感觉可以拉扯肌肉。

Step6Step6

  Step7:整理脂肪运动,最后一个动作调整呼吸、身体,还要按摩一下肚子,帮助脂肪加速分解。

Step7Step7

  今日份的马甲线修炼大法你们Get了吗?不需要再羡慕那些产后速瘦的幸运精们,我们凭自己的努力也可以美起来哦!